Menu

眼精疲労でお悩みの方へ

  1. トップ
  2. 症状一覧
  3. 眼精疲労

  眼精疲労でよくあるお悩み

  • 長時間
    画面をみている
    ことが多い

  • 目が
    すぐに
    疲れてしまう

  • 肩こりに
    悩んでいる

  • 姿勢が
    悪いと
    よく言われる

眼精疲労の原因や改善方法について

眼精疲労は、長時間のデスクワークやスマホをよくみる方などによくみられる症状です。

 

眼精疲労は目の疲れに限らず、場合によっては頭痛や肩こり、程度が強いとめまいや吐き気なども伴うこともあります。

 

症状の根本改善を図るためにその症状について把握することが大切です。

 

こちらでは、眼精疲労についての原因や特徴、対処法・予防方法について詳しくご紹介しています。

眼精疲労でお悩みの方におすすめのメニュー Recommend Menu

眼精疲労の原因や症状の特徴について

眼精疲労は、単純な目の疲れだけではなく、その他の症状を併発する場合もあります。

原因には実にさまざまなことが挙げられます。

こちらでは、眼精疲労の原因や症状の特徴についてご紹介しています。

 

【眼精疲労の主な原因について】

 

眼精疲労は主に次のような原因で起こるとされています。

・目の使い過ぎ

目の疲れとは、目のレンズと呼ばれる角膜や水晶体の厚さを調節している毛様体筋が緊張し続けることで疲労することを指します。

同じものを見続けたり画面をみ続けたりすることで、角膜や毛様体筋が常に緊張している状態となり、眼精疲労に繋がる場合があります。
最近では、デスクワークの方やスマホをよくみる若い世代の方に増えているとされます。

 

・不良姿勢

姿勢が悪いことで目の角度調整に負担がかかり、目が疲労するとされています。
そのため、パソコンやスマホをみるときはなるべく対象物が正面に来るような姿勢で行うことがよいとされています。

・度の合っていない眼鏡を使用している

目が悪い方はコンタクトレンズや眼鏡を使用することが多いですが、それぞれの度が適切でないとかえって目には負担となり眼精疲労の原因になると言われています。
度が強すぎると無理にピントを合わせようと毛様体筋に負担がかかるためよくないとされています。
見え過ぎてもみえなさ過ぎても負担は大きいたため、必ず最適な度に調整することをおすすめします。

 

【眼精疲労の症状について】

 

眼精疲労になると次のような症状がみられるとされています。

・目が痛い

眼精疲労になることで目が痛いと感じる方は多いとされています。
水晶体や毛様体筋に負担がかかることで筋肉が緊張するといった理由から痛みを発症すると言われています。

・目が重い

目を酷使することで目の周りの血流が悪くなり、目が重いといったような症状を感じることがあるとされます。

・ドライアイ

目を使い過ぎることで目を守るために必要な涙の量が減少したり、涙の質が低下するといったことからドライアイを発症することがあります。
コンタクトレンズの使用者の増加に伴い、ドライアイの症状を訴える方も増加しているとされます。

・まぶしい、チカチカする

眼精疲労によって目が疲労すると強い光や明るさに対して目がチカチカすることや、まぶしいと感じることが増えると考えられています。

・肩こりや頭痛

眼精疲労になることで目の周りの血流が悪くなるほか、より疲れた目を使おうと姿勢が悪くなるといったことから肩こりを併発する方も多いとされています。
また、これらの肩こりや眼精疲労から頭痛などの身体の不調を訴える方も多いです。

・眼瞼下垂（がんけんかすい）

加齢やコンタクトレンズの使い過ぎによってまぶたを開くための眼瞼挙筋という筋肉の腱膜が緩み、まぶたが垂れ下がったまま開けなくなってしまうといった症状になることがあります。

眼精疲労の対処・予防法について

眼精疲労を発症してしまうと目の疲れが数日続いたり、疲れ以外の症状がみられることもあります。

そのため、早期に対処するほか、眼精疲労を起こさないための対策を行う必要が大切です。

ここでは、眼精疲労の対処・予防法についてご紹介していきます。

 

【眼精疲労の対処法について】

 

眼精疲労の症状を改善するためには次に紹介する対処法を行うことがよいとされています。

・目を温める

眼精疲労による目の疲れや目が重いといったような症状を改善するためには、目の周りを温めることが効果的とされています。
ホットタオルで目を覆ったり、最近では電子レンジで温めるタイプのホットアイマスクなどが市販されているため、そのようなグッズを使用し目の周りをよく温めることをおすすめします。

目の周りを温めることで血流が促進し、緊張した毛様体筋などの筋肉の緊張を緩和することが期待されます。

・顔の筋肉をセルフマッサージする

目が疲れているときは目だけでなく、顔の筋肉も疲労し緊張していることが多いです。
そのため、目の周りやおでこ、こめかみなどの筋肉をセルフマッサージして顔全体の緊張を緩和することが効果的とされています。
また、目の疲れを改善するとされるツボが眉間や眉尻、頬骨にあるため、そのようなツボを指で持続的に刺激することでも疲労を和らげる効果に期待がもてるのです。

・ストレッチ

眼精疲労の際は目の周りだけでなく、首や肩のストレッチも併せて行うことをおすすめします。
首から肩にかけて全体的に回したり伸ばすことによって筋肉の緊張を改善し、血流を促進することで疲労の改善が見込まれます。

 

【眼精疲労の予防法について】

 

眼精疲労を防ぐためには、次に紹介するような予防法を日常的に行うことをおすすめします。

・作業環境の改善

デスクワークでパソコンを使用する方は長時間画面をみ続けてしまうため、イスの高さを調節したりモニターとの距離を調整することで目にかかる負担を軽減することが期待できます。
また、ブルーライトカットのシートを画面に貼る方法や、ブルーライトカット眼鏡を使用することでも目の負担軽減が見込めます。

・姿勢の改善

作業を行う際はなるべく姿勢を正し、背中が丸くなったような猫背の姿勢にならないよう意識することをおすすめします。
また、長時間パソコンやスマホの画面をみ過ぎないといった管理も大切です。

・ピントの調整

仕事中に目に疲れを感じた際には、一度画面から目を離し遠くをみるなどしてピントの調整を行うとよいとされています。
そのため、デスクワークを行っている方は休憩時間などは遠くの景色をみるといった時間をつくり、目の疲労を和らげる工夫をすることをおすすめします。

・自宅でのケア

仕事で目を酷使したりスマホをみた後などは、入浴時にしっかりと目の周りを温めることが重要とされています。
目の周りを温めることで緊張した筋肉を緩め、血流を促進することで疲労を取り除くことができるとされます。
日頃のケアをしっかりと行うことが眼精疲労を起こさないためには重要とされるのです。

接骨院太陽の【眼精疲労】アプローチ方法

目を使う作業を続けることにより、目だけでなく全身に症状がおよび、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態が眼精疲労です。
ピントを調節する毛様体筋は自律神経によって支配されているため、目を使い過ぎて毛様体筋が疲れると、自律神経のバランスが崩れて、全身に症状があらわれると考えられています。

＜眼精疲労の主な症状＞

・目の症状

目が重い、痛い、まぶしい、目がかすむ、乾いた感じがする、充血する、まぶたがピクピクする、まばたきが多くなる など

 

・全身の症状

頭痛、首や肩のこり、イライラ感、吐き気など

 

当院では、眼精疲労に対して、次の施術を行います。

・揉みほぐし、ラジオ波温熱療法

眼精疲労は、筋緊張が影響していることもあるため、揉みほぐしやラジオ波温熱療法を行い、顔や首、肩まわりの筋肉をほぐしていき、血流促進を図っていきます。

・セルフケアのアドバイス

眼精疲労の症状に対して、作業の合間や軽いストレッチをするだけで症状の緩和がみられることもあるため、セルフで行えるケア方法をお伝えします。

著者 Writer

著者画像
（なかむら　たいよう）
院長：中村　太陽
【生年月日】昭和59年2月4日
【血液型】B型
【出身】長崎県諫早市高来町
【趣味】釣り、ツーリング、柔道、ブラジリアン柔術、ポケモンGO、ドラクエウォーク
【得意な施術】ラジオ波温熱

【患者様への一言】
患者さんが話しやすい環境作りを心がけて、気になること一つ一つに答えていこうと思います。
生活の中で気になる症状や練習での対策、試合までのスケジュールなども気軽にご質問ください。
「ケガをしたら太陽さんに相談」と言っていただけるよう日々精進します！
 
   

症状からメニューを選ぶ Select Menu

当院おすすめメニュー Recommend Menu

当院のご紹介 About us

院名：接骨院太陽
住所：〒854-0071 長崎県諫早市永昌東町3-22
最寄：九州旅客鉄道（JR九州）・島原鉄道
　　　　「諫早駅」から徒歩４分
駐車場：建物横に「4台分」ございます。
※満車の場合は一度院の前へ車を停め、ひと声おかけください。
                                                                   
受付時間 月 火 水 木 金 土 日祝
9:00〜
12:30		 ● ● 9:00〜
12:00		 ● ● ● 予約制 予約制
14:30〜
19:00		 ● ● 予約制 ● ● 14:30～
18:00		 予約制 予約制
水曜日午後、祝日、日曜日は完全予約制となります。
往療（施術受付時間外に伺います）も受けつけています。
大きな地図で確認する

【公式】接骨院 太陽 公式ＳＮＳアカウント 接骨院 太陽ではFacebook・Twitterを運用中！

【公式】接骨院 太陽 公式ＳＮＳアカウント 接骨院 太陽ではFacebook・Twitterを運用中！

【公式】接骨院 太陽
公式SNSフォローお願いします！

  • 新しい施術のご案内をしています
  • 受付時間変更などのご案内をしています